4.6 C
Bruxelles
vendredi, janvier 27, 2023
AccueilEMISSIONSبـالعربي-en-arabe8 طرق لتحسين صحة أمعائك

8 طرق لتحسين صحة أمعائك

-





صحة الأمعاء هي جانب أساسي من جوانب العافية العامة. الجهاز الهضمي (GI) هو موطن لتريليونات من الميكروبات التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العامة. تُعرف هذه الميكروبات بميكروبات الأمعاء أو « فلورا الأمعاء » ، وهي تساعد على هضم الطعام ، وتكوين الفيتامينات ، بل وتنظيم عملية التمثيل الغذائي والمناعة. ولكن كيف تبدو صحة الأمعاء الجيدة؟ وكيف يمكنك تحسين صحة أمعائك؟

هناك عدة طرق لتحسين صحة أمعائك:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف طريقة رائعة لتحسين صحة الأمعاء. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء عن طريق امتصاص الماء في القولون وتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء. تشمل المصادر الجيدة الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.

svg٪ 3E - 8 طرق لتحسين صحة الأمعاء

2. اشرب الكثير من الماء

يساعد الماء في الحفاظ على حركة الأشياء في جسمك ، لذا فأنت أقل عرضة للإمساك ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وآلام البطن ، كما أنه أقل عرضة لحصى الكلى أو التهابات المسالك البولية. كما أنه يحافظ على رطوبة بشرتك ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال العمل كوسيط نقل لتبادل الحرارة مع البيئة. اشرب ثمانية أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبتك أثناء النهار. (لاحظ أن هذا هو المبدأ التوجيهي الأساسي ، و ستختلف احتياجاتك الفعلية من المياه بناءً على وزن جسمك ومستويات النشاط والبيئة وما إلى ذلك)

3. إدارة مستويات التوتر لديك

يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي لأنه يؤثر على تنظيم الهرمونات والنواقل العصبية التي تتحكم في وظائف الجهاز الهضمي. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإصابة بحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو داء كرون بسبب التغيرات في الاستجابات المناعية في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك – سواء كان ذلك في التأمل أو ممارسة الرياضة – حتى تقل احتمالية إصابتك بالأمراض المرتبطة بالتوتر.

svg٪ 3E - 8 طرق لتحسين صحة الأمعاء

الأطعمة المخمرة بما في ذلك الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والمخللات مفيدة لصحة الأمعاء.

4. تناول الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على البروبيوتيك – البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم وتقوية المناعة ومنع مسببات الأمراض المسببة للأمراض من الالتصاق في الجهاز الهضمي لفترة طويلة. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصادر الطعام ، أو من المكملات الغذائية إذا كنت لا تحب طعم الزبادي أو الأطعمة المخمرة الأخرى مثل المخللات أو مخلل الملفوف. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات لأنها قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها أو قد يكون لها آثار جانبية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لتحسين صحة أمعائك. يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويحسن مزاجك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض وأكثر عرضة لمحاربة أي فيروسات أو بكتيريا تدخل جسمك. لذلك كلما كنت أكثر نشاطًا ، ستكون أمعائك أكثر صحة.

svg٪ 3E - 8 طرق لتحسين صحة الأمعاء

هناك العديد من الأسباب الصحية التي تدفعك للحد من استهلاك السكر ، بما في ذلك صحة الأمعاء.

6. قلل من تناول السكر

لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مدى جودة هضم طعامك – خاصةً إذا كنت تتناول الكثير منه. يغذي السكر البكتيريا السيئة في أمعائك والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة والغازات. لذا فإن التقليل من السكر يمكن أن يساعد في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة. يمكن أن يسبب السكر أيضًا مشاكل صحية أخرى مثل حب الشباب أو انخفاض مستويات الطاقة بسبب تقلبات السكر في الدم الناتجة عن استهلاك الكثير من السكر مرة واحدة.

7. تجنب الأطعمة المصنعة

يعد تجنب الأطعمة المصنعة أحد أفضل الطرق لتحسين صحة أمعائك. تتم معالجة غالبية الطعام بطريقة ما ، وهذا يمكن أن يضر بكتيريا الأمعاء. وذلك لأن معالجة الطعام تقضي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى احتواء المواد المضافة التي يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم – بما في ذلك المحليات الصناعية والسكريات المكررة والغلوتين والدهون المتحولة. بدلاً من ذلك ، اختر مصادر الطعام الكاملة مثل الفواكه أو الخضار كلما أمكن ذلك.

svg٪ 3E - 8 طرق لتحسين صحة الأمعاء

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحتك العامة.

8. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري للحفاظ على أمعاء صحية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يضعف جهاز المناعة لديك ولا يمكنه العمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك محاربة العدوى وشفاء نفسه بعد مرض أو إصابة. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة الالتهابات في الجسم ، وهي أخبار سيئة لأي شخص يعاني بالفعل من مشاكل التهاب في أمعائه من سبب آخر. لتحقيق أقصى استفادة من وقت نومك ، تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وأوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حتى تتمكن من الاسترخاء.

استنتاج

يمكن للأمعاء الصحية تحسين نوعية حياتك بعدة طرق. يساعد جسمك على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ومحاربة الغزاة. كلما اعتنيت بأمعائك بشكل أفضل ، كنت أكثر صحة.

Source link

LATEST POSTS

فك شفرة الماضي – العلماء يكشفون عن أصل مقبرة الزواحف البحرية العملاقة الغامضة المنقرضة

الكبار والصغار من أنواع الإكثيوصور Shonisaurus popularis مطاردة فريسة الأمونويد قبل 230 مليون سنة ، فيما يعرف الآن بمنتزه برلين إكثيوصور الحكومي ، نيفادا ،...

أعضاء البرلمان الأوروبي يعتمدون تشريعات لتعزيز صناعة رقائق الاتحاد الأوروبي

يوم الثلاثاء ، دعم أعضاء البرلمان الأوروبي خططًا لتأمين إمدادات الاتحاد الأوروبي من الرقائق من خلال تعزيز الإنتاج والابتكار ، واتخاذ تدابير طارئة ضد النقص. اعتمدت...

تجميع أصول العمالقة غير المرئيين معًا

التسمية التوضيحية: وجدت دراسة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنه في الوقت الحالي ، لا يكشف كتالوج ثنائيات الثقوب السوداء المعروفة عن أي شيء أساسي حول...

Les plus populaires

spot_img

Archives

Prévenir le syndrome post-soins intensifs

Le syndrome post-soins intensifs ou PICS (Post-intensive Care Syndrome) est en quelque sorte le revers de la médaille des progrès en médecine intensive. Cette...

Mobilité de la main-d’œuvre – La Commission européenne demande à l’ITALIE de mettre fin à la discrimination des enseignants étrangers

La Commission européenne a décidé d'adresser un avis motivé à Italie (INFR(2021)4055) pour non-respect des règles de l'UE sur la libre circulation des...

فك شفرة الماضي – العلماء يكشفون عن أصل مقبرة الزواحف البحرية العملاقة الغامضة المنقرضة

الكبار والصغار من أنواع الإكثيوصور Shonisaurus popularis مطاردة فريسة الأمونويد قبل 230 مليون سنة ، فيما يعرف الآن بمنتزه برلين إكثيوصور الحكومي ، نيفادا...