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Le yoga réduit l’anxiété et améliore la fonction cérébrale

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Une étude impliquant trois séances de yoga par semaine a rapporté une réduction des niveaux de stress et d’anxiété, ainsi qu’une amélioration des fonctions cérébrales, y compris la mémoire de travail et la concentration.

L’objectif du travail scientifique était de préparer un programme de yoga de formation de huit semaines destiné à ceux qui travaillent à temps plein et vivent beaucoup de stress. Les scientifiques veulent montrer les effets bénéfiques de la pratique du yoga non seulement sur le corps, mais aussi sur le psychisme.

Le professeur Sean Mullen, du Département de kinésiologie et de santé publique de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign, est l’auteur principal de l’étude. Il est parti de l’idée que le yoga est souvent comparé à l’aérobic ou au cardio. Le cardio a des effets bénéfiques prouvés sur la santé du cerveau, mais les mouvements quand on fait du cardio sont simples et répétitifs. Dans le yoga, des mouvements complexes sont effectués qui nécessitent un certain degré de conscience et de technique pour une exécution correcte.

Un exemple de la complexité du yoga est Surya namaskar ou « salutation au soleil ». Il s’agit d’un complexe d’asanas de yoga (postures) exécutées en séquence et imitant le lever et le coucher du soleil.

Les participants à cette étude ont suivi une instruction vidéo pour effectuer correctement la salutation au soleil. Ils étaient dans la sécurité de leurs maisons et ont été progressivement encouragés à effectuer Surya Namaskar sans regarder les instructions. Le but de cette tâche est de renforcer lentement et progressivement la confiance dans la capacité des participants à effectuer Surya Namaskar. Ainsi, après un certain temps, ils se souviendront de la séquence de poses.

En apprenant de nouvelles postures, les scientifiques ont voulu développer la mémoire de travail. Le Dr Mullen partage : « Passer par plusieurs poses actives, par opposition aux poses statiques, devrait théoriquement améliorer les capacités attentionnelles ou le contrôle inhibiteur. La dérive peut potentiellement améliorer la mémoire spatiale.

En plus des améliorations de la mémoire de travail, les volontaires ont également signalé des niveaux réduits de stress et d’anxiété. Cela peut être dû à l’effet de l’effort physique du yoga sur le corps, mais l’environnement a également un effet – la sécurité de leur propre maison aide les participants à se sentir en sécurité. Surtout depuis la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes se sont davantage tournées vers l’exercice à la maison.

Les travaux scientifiques sont présentés dans le Journal of Behavioral Medicine.

Les références:

Mullen, S. (2023, 8 février) Faisabilité et impact d’une intervention de yoga à distance d’intensité modérée sur le stress et le fonctionnement exécutif chez les adultes qui travaillent : un essai contrôlé randomisé. Extrait le 5 mai 2023 de https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4

Le matériel est informatif et ne peut remplacer la consultation d’un médecin. Avant de commencer le traitement, vous devez consulter un médecin.

Photo de Valeria Ushakova : https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/

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